一、在怀孕期间准妈妈们应该如何管理自己的体重？

有很多事情都，不是在我们自己能控制的情况下发生的，但是为了一个目标，我们就要尽量去控制自己的行为。我相信每一个准妈妈都希望自己在怀孕的期间，能给胎儿最好的孕育。为了保证胎儿的营养摄入，在吃食的过程中，只要是对胎儿有利的就会足量的进行补充，最后会导致巨大儿的出生，这对妈妈和宝宝都是不好的。有一部分准妈妈又要保持自己的身材，而导致胎儿的弱小，还可能导致早产。那么我们准妈妈应该如何在这十个月之间控制好自己的体重呢?

1.根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

每个人从小到大的教育方式、生活习惯饮食方式都是不一样的，所以世界上才会早就千千万万不同的人，不仅仅是性格方面的不同，还有身材体质也会不同。所以准妈妈一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样就可以更加合理的控制自己的体重了。让宝宝趋于一个科学健康的环境中生长。

2. 每天称两次体重，掌握体重走向

根据我们仁爱专家的建议，孕妈最好以每天称体重两次为最佳，在这个过程中最好是得以记录，以更好的为自己进行调整。称重的时间最好是造成一次晚上一次，对于那些细心的妈咪来说，还可以把自己每天摄入的食物以及数量记录下来，更容易的掌握自己的信息，让宝宝也得以最佳的状态进行成长。

3. 以主食为中心，少食多餐

有绝大多数的孕妇，会有早期的妊娠反应，所以会导致主食的食用减少，都是用一些小食品来填饱自己的肚子。到了中后期，为了控制自己的体重而放弃主食，这都是不正确的行为，不管怎么样主食才是营养摄入的根本，不管是因为什么原因，都不可以不食用主食。仁爱妇产科专家建议这类孕妈，可以通过少食多餐来控制自己的体重。

4.健康饮食，不吃油炸等高热量食品

不管是因为什么原因，都不能过多的食用垃圾食品，就算是因为胎儿的影响，改变了自己的口味，也不可以根据自己的喜好来进行吃食的选择。对于那些不健康的油炸类食品、高热量食品，要尽量的避免，因为这些食品会把高热量转化成脂肪，增加孕妈的体重，也会给宝宝造成一定的伤害。

5.每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会

现在，由于医疗技术的进步，在产科的方面，也会有专业的人士，根据每个不同的孕妇量身定做一套孕期的锻炼计划。在没有时间以及没有条件的情况下，孕妈们可以坚持每天散步一小时，这也是有效的多余热量消耗的方法。对于那些胃口比较好的妈妈，那就一定要坚持散步了。在忙碌了整整一天之后，散步还能缓解人的身心疲劳，也可以增进自己和准爸爸的感情交流。

6.放松，不要积累压力

生活不可能是一帆风顺的，在生活之中难免会有一些小擦小碰，让自己的心情变得不是那么的愉悦，所以孕妈妈还要学会放松自己以及自我调整自己的心情，及时的把那些不开的情绪和压力都释放掉。坏情绪不但会影响人的食欲，对于宝宝来说，也会造成一定的影响，闭经在妊娠晚期的时候，宝宝能感受到妈妈的情绪。所以我们的孕妈一定要寻找自己的感情出口，保持一个愉悦的心情。

7.规律的生活作息，避免晚睡晚起

不管我们处于一个什么样的环境之下，我们都要自己养成一个最佳的生活习惯。规律的生活作息会让我们时时刻刻处于一个绝佳的生活环境之中，在妊娠的期间，我们孕妈最好避免晚睡晚起，不规律的生活会导致体重的增加，而且很容易也影响到宝宝的休息。所以，为了保证生活的质量和宝宝的休息质量，一定要改掉身上的一部分恶习。

二、准妈妈孕期如何减压?

妇在孕期经常会出项各种心理压力，出现心理问题我们就应该减压，如下就教你一个“心理体操”，一共有5节步骤。

当你证实自己确实怀孕了，你一定会惊喜不已!度过了短暂的兴奋期后，各种压力也会从不同的方向朝你走来，既有心理方面的压力，也有身体方面的压力，如何从压力的包围中突围呢?

因此，你有必要学习一些新的技巧，从容应对一些必然会出现的难题，现在请跟我一起来做“心理体操”：

第一节：布置一个温馨的环境

在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边!同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

第二节：通过语言传递心声

每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗?我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好!阳光明媚”等等;另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

第三节：接受音乐的洗礼

我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

第四节：与幽默亲密接触

笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

第五节：记心情日记

在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧!

心理专家提示每天坚持做心理体操，一定可以避免产前抑郁和产后抑郁症的出现，开开心心看着孩子的出世，享受家庭的幸福时光。

三、该如何减轻准妈妈的不适症状呢

　　怀孕时期准妈妈会比较艰辛，经常会出现很多反映，那么我们该如何减轻这些孕期反映，让准妈妈们怀孕不那么辛苦呢?

　　如何才能减轻这些孕期的反应呢?除了保持心情愉悦，另外还需要充分的休息，适当的运动哦!

　　方法一：保持心情愉悦。

　　虽然没有出现早孕反应不一定代表胎儿不健康，但是早孕反应也被看作是宝宝安然无恙的信号之一。了解这一点，也许会让你觉得早孕反应不那么烦人了。当你觉得不舒服时，可以看看书或散散步，做些你感兴趣的事，学会分散自己的注意力。

　　方法二：少食多餐。

　　在如何减轻早孕反应这个问题上，饮食也能帮上忙。早上出门前，一定要吃点东西，因为空腹是最容易引起恶心的。你还可以随时吃点零食，一刻都不要让自己的胃空着。另外，避免油腻、多吃富含蛋白质的清淡食物，有助于抑制恶心，同时，还能保证胎儿发育需要的营养物质。

　　方法三：充分休息。

　　如果你身体疲劳、工作或生活的压力过大，你早孕反应的症状往往会加重。充足的睡眠并尽量放松，能让你调整身心状态，度过一个愉快的孕期。

　　方法四：适当运动。

　　适度的运动能够改善你的睡眠，增强食欲，从而避免早孕反应形成恶性循环。你的肌肉也会因为运动变得强壮有力，使你无论做什么事情都不会那么费力。同样重要的是，运动还能让你心情愉快。了解孕期运动的最佳方式。

以上就是有关准妈妈们孕期该如何减轻代怀孕反应？的详细介绍，希望对大家试管助孕提供一定的帮助和参考。