一、孕期妈妈心情要舒畅，负能量走开

怀了宝宝之后，有的孕妈发现自己经常会很情绪化，常常深陷一些负面情绪中，好长时间才能走出来。孕妈长时间没精神，胎宝自然也不会精力充沛。

孕期负面情绪有哪些?

·依赖，多愁善感

怀孕后，由于雌性激素分泌陡然增加，加上一些要为人母的心理准备不周全或者对未来的紧张，很多妈妈怀孕后就喜欢粘着丈夫，恨不得时时刻刻跟丈夫在一起分享怀孕的喜悦，但是有些时候可能丈夫忙于工作而忽略了某个细节，就会怪他不懂得体贴孕妇，不心疼自己怀孕的辛苦，甚至会产生离婚分居的念头。

·烦躁，易怒

很多人都知道不要跟孕妇发生冲突，因为在怀孕期间，孕妇很容易生气，脾气也会变得暴躁、一点即着。

·焦虑、担忧、恐惧

尤其是对于第一次怀孕的孕妈妈来说，因为没有经验，很多事发生后都不知所措。例如：出现妊娠并发症时不知该如何下手，过于担心孩子的健康安全。引起担忧、焦虑的原因有很多，归根结底，还是因为对胎宝贝的担心、对未来即将发生的事情不能控制而造成的。

·疲倦、变笨

在孕早期，胎盘会分泌一种绒毛膜促性腺激素，这种激素会使孕妇产生疲倦、呕吐及其他早孕反应，一些妈妈认为自己怀孕后记忆力变差，前一秒想好的事情下一秒却怎么也想不起来，这是由于孕妈妈有过多的东西需要担心和关注，就容易分神。

孕期踢走负面情绪技能get√

1.舒展四肢

烦躁不安?停!差劲的状态只会让自己把事情做得一团糟，你现在需要用几分钟来斩断那些正在蔓延的坏心情。站起身来，抬头仰望天花板，然后伸直你的胳膊、张开你的手指，同时别忘记保持微笑哦!这个简单的动作能帮你摆脱糟糕的状态、促进血液循环，令你的感觉舒服不少。

2.手指按摩

感觉压力大?用你的拇指和食指揉捏另一只手的虎口，按圆周方向轻轻按摩一分钟，这个小方法可以帮你迅速而有效地缓解压力哦!

3.穿颜色鲜艳的衣服

红色、粉红和黄色等明亮色调可是令大脑兴奋的最佳选择。心情不好的时候不妨稍做打扮，换上醒目鲜艳的服装、戴上漂亮的手链或发饰，潜移默化之下你的心情也会逐渐回暖。

4.改一改措辞

“每件事情都很糟糕，没一样顺利的!”当你心里面这样想的时候，很容易陷入一种极端沮丧的情绪，其实只要换一种措辞，你就不会把自己逼到崩溃——“有些事情很顺利，有些事情不不顺利”，用平常心去面对，你的压力就会骤然减半。

5.数数1，2，3……

怀孕后容易上火，急脾气的孕妈咪，不妨用此招。慢慢从1数到10，舒缓自己的情绪，给自己10秒的时间，让自己平静。

6.起身“逃离”

还有一种方法是“远离”是非之地。站起来，走出去，换换环境，呼吸点新鲜空气，学会转移注意力。

7.找个泄压玩具

心情郁闷时，一定要及时发泄出来!找个可发泄的对象，如压力球，每当要喊“我受不了了”时，把它当成出气筒，用力压它，把不好的通通挤出去。

8.深呼吸

吐纳之法可以清新头脑，烫平纷乱的思绪。所以下次当你心跳加快时，试着全身心地放松，做几个深呼吸。

二、孕妈妈的10种超级食物

　怀孕期间，健康的食物能够为你提供最佳的营养组合满足身体的要求。在怀孕3-6个月期间，你每天需要增加300个卡路里左右。下面为你介绍一些营养丰富的超级食物：

　　豆类

　　鹰嘴豆、滨豆、黑豆和黄豆等可以为你提供纤维、蛋白质、铁质、钙质和锌质等。

你可以煮成汤或者加进三文治中，这些都是不错的选择。

　　牛肉

　　瘦的里脊牛肉等能够提供丰富的可吸收形式的蛋白质、维他命B6、B12、尼克酸、锌质和铁质。同时牛肉还有浓缩的胆碱，这是脑部发育的重要元素。

　　西红柿

　　西红柿含丰富的碳水化合物、维他命C、钾元素、纤维素和水分。西红柿中的植物营养是防止细胞受损的最好的化合物。你可以将西红柿加进酸奶和牛奶，或者做成沙拉等。

　　西兰花

　　西兰花含有丰富的纤维素、钙质、叶黄素、类胡萝卜素、钾质等，有效维持身体内的血液平衡。西兰花可以加橄榄油等进去炒，或者用水煮等。

　　芝士

　　芝士还有浓缩分量的钙质、磷和对骨骼有重要作用的镁质等，还有维他命B12。芝士可以加到全麦饼干或者水果中，还可以做成三文治和沙拉等。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是营养源之首，因为它能够提供你和宝宝所需要的所有氨基酸，还包括12种以上的维他命、矿物质、脑部和视力发育所需的Ω3脂肪酸。无论是煎、蒸还是做成沙拉，都合适。

　　牛奶

　　牛奶是钙质、维他命D和钾质的重要来源。同时牛奶还有蛋白质、维他命A 、B等。牛奶无论是加热喝，还是加到燕麦中都可以。

　　低脂乳酸

　　乳酸含有多种蛋白质、钙质、维他命B和锌质等。乳酸的含钙量比牛奶还要高。喝的时候可以加入蜂蜜、水果或者跟燕麦一起煮都可以。

　　鲜橙汁

　　鲜橙汁含有大量的维他命C和钾质。无论是在常温和冷藏喝都可以。

　　全麦类

　　全麦类食物含有丰富的叶酸、维他命B、铁质和锌质等，同时比精制谷麦类、米饭和面粉等有更多的纤维素等。你可以以燕麦为早餐，或者吃全麦面包、粗粮等。

三、孕早期便秘如何缓解，让准妈妈舒心度日

随着怀孕的进展，身体逐渐出现一些变化，其中便秘是比较常见的症状。便秘的出现会给准妈妈带来不少困扰，甚至对胎儿的发育造成一定的影响。那么，孕早期便秘如何缓解呢？下面我们从饮食、运动、按摩以及药物等方面为准妈妈们介绍一些缓解便秘的方法。

以上就是有关10种美食有助于代怀孕妈妈舒缓心情的详细介绍，希望对大家试管助孕提供一定的帮助和参考。