一、备孕期间准妈妈应该补充哪些营养元素？

备孕期间准妈妈应该补充哪些营养元素？

壹

补钙

现在，大部分女性有已经有了孕后补钙的科学概念，这是值得欣喜的事。其实，孕前补钙同样必要，但意识到这一点的女性朋友还不够多。由于饮食习惯的影响，大多数国人都处于钙摄入不足的状态，这对于即将生育的女性来说是极为不利的。宝宝的骨骼以及牙齿的发育离不开钙质，孕中缺钙会给母体和胎儿都带来巨大的伤害，想要孩子的女士们必须从孕前就开始着手补钙，打好基础。

除了吃豆制品、虾仁、海带、木耳、带鱼、牛奶等钙质含量丰富的食物之外，孕前最好再坚持每天补充200~300mg的钙剂。不过，每个准孕妇的身体情况是有差异的，建议在补钙前去医院做详细的检查，询问医生的具体意见。

贰

补叶酸

孕前三个月开始口服叶酸的言论相信各位女士一定不陌生，确实，这是备孕时的重头戏。体内缺乏叶酸的准妈妈极有可能生下患有兔唇、神经管疾病等先天性疾病的宝宝，而且自己还有罹患妊娠高血压、贫血症等疾病的风险，足见叶酸地位之重要。

一般来说，绿叶蔬菜中的叶酸含量特别高，例如菠菜、芦笋等。还有动物的内脏中也含有这种营养物质，如鸭肝、猪腰等。和补钙相似，口服叶酸类药物也是必要的。一般来说叶酸过量对人体并没有特别大的危害，但是长期大剂量的摄入会带来一定的负面效果，因此在补充叶酸前建议各位女性咨询专业医师的意见

叁

补铁

缺铁性贫血困扰着不少准妈妈，时常出现头晕、食欲不佳、心慌等症状，非常难受。孕前推荐的补铁食材有：猪肝、鸡蛋、猪血、黑木耳等。肆

补锌

胎儿的脑部发育开始得比较早，且发展速度快，与之息息相关的锌元素应在孕前就开始补充。锌含量丰富的食物包括：牡蛎、精瘦肉、猪肝、核桃等。 伍

蛋白质微量元素

怀孕是个复杂的现象，会涉及到各种营养物质，除了上述强调的四种外，蛋白质、维生素、微量元素等其它养分都应该均衡摄入，将身体调整至怀孕的最佳状态。

二、准妈妈如何补充营养

怀孕期间是一人吃两人补，所以家人会想尽办法为准妈妈增加营养。但是孕期的营养补充要遵循科学合理性，并不是补得越多就越好，过剩的营养会给胎儿和孕妇造成伤害，有很多宝宝成年后的疾病，都是在胎里形成的。

1、四类食物，每天要吃

不同的孕周对能量和各种营养素的需求略有不同。营养专家指出：准妈妈每天应该吃到20种以上的食物才能够达到均衡，这20种食物往往分成四大类，包括粮薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂类。

13周以前的准妈妈每天要保障200-300克的主食摄入，其中要有五分之一的粗粮。准妈妈不吃主食不仅会影响胎儿的生长发育，还会造成准妈妈头晕和低血糖，甚至是休克。

每天吃6两到1斤的蔬菜，主要以绿色蔬菜为主，比如说菠菜、白菜等。

关于水果的摄入量，我们则不建议准妈妈吃太多，因为水果中含有单糖，很容易导致准妈妈血糖升高。

关于肉蛋奶豆类，我们建议每天一个鸡蛋、一袋奶、一块巴掌大的鱼、一个鸡腿，再加上一点豆制品就足够了。

2、保健品怎么吃，要听医生的

很多准妈妈都会对于在孕期吃什么保健品产生疑问，其实吃什么、什么合适、吃多少，产科医生一般会根据准妈妈的身体状况作出一些推荐。

而对于整个妊娠期，准妈妈服用含有叶酸的维生素片是安全的选择。在妊娠中晚期还要适当补充铁剂和钙剂。

DHA是一种不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑和视网膜发育都有好处，每天推荐摄入200毫克，如果准妈妈妈能保证每日一个鸡蛋，每周两到三次深海鱼的摄入，那基本也就满足需求了，如果食物中摄入不足，也可以选用藻油DHA营养补充剂。

孕期营养补充要科学合理，不能盲补、乱补，孕妈要多关注孕期营养学的知识，这样才能做到科学饮食，合理增重，为胎儿发育提供良好的宫内营养环境。

三、准妈咪如何补充营养？健康从怀孕初期开始

从怀孕那一刻就要开始注重补充营养了，孕期补充营养需要注意些什么？准妈咪如何补充营养？

宝宝的健康是妈妈的心愿，而全面均衡的营养对孕前期、怀孕期、以及哺乳期的女性非常重要，因为，宝宝的身体健康不仅在于产后的呵护，更在于妈妈们的身体素质，孕妇的饮食质量决定着胎儿的身体健康，母乳的营养直接关系到母乳的分泌量和质量，所以，妈妈们要给自己增加营养，才能孕育健康小宝宝哦。

妈妈们在孕期的营养要全面均衡，而且更应该补充一些营养素，来满足自身以及胎儿的身体需求，一起来看一下吧。

(1)叶酸—胎儿脑发育中的“支柱”

胎儿期是神经系统发育的重要阶段，而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分，在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。

(2)铁—留住美丽红颜

宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等来制造，所以妈妈们孕期铁的消耗量会有所增加，同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降，铁是血红细胞形成的重要元素，如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养不良，发育迟缓等，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。

(3)脂肪—能量的来源

专家建议，适量的脂肪，即可以满足孕期能量的需求，又能使孕妇的体重增长保持在适当的水平。

(4)钙—胎儿骨骼发育“密码”

钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从孕育到出生，需要消耗母体大量的钙，轻度缺钙可能会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状，严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。

另外，蛋白质，它是构成宝宝机体的重要成分，以及其它的一些微量元素和维生素在孕期的需要都有所提高，所以合理补充这些营养素对宝宝的健康非常重要。

以上就是准妈妈代怀孕初期应该如何补充营养？的一些相关内容，也希望上面的内容对有需要的家庭有帮助！